Gaya Hidup: Cara Menjaga Pola Hidup Sehat!

Gaya Hidup Sehat Adalah Tentang Memiliki Diet Sehat, Gaya Hidup Aktif dan Merawat Kesejahteraan Mental Anda.

Menjalankan pola hidup sehat sesuaikan dengan kemampuan anda

Menjadi sehat atau menjalani gaya hidup sehat lebih dari sekadar menjaga diri agar tidak jatuh sakit. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan “kesehatan” sebagai kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang lengkap, bukan hanya ketiadaan penyakit atau penyakit.

Selain menjaga diri Anda bebas dari penyakit, kesehatan yang baik atau hidup sehat mencakup banyak bidang lain, yang meliputi kesehatan fisik, kesehatan mental dan manajemen kesehatan. Setiap area penting dan tidak dapat diabaikan bagi Anda untuk mencapai kesehatan yang lebih baik. Anda akan melihat bahwa dengan beberapa tip sederhana, Anda dapat belajar mengelola berbagai aspek kesehatan, menjalani gaya hidup yang lebih aktif dan memuaskan, serta mencegah penyakit.

Aktivitas Fisik dan Gaya Hidup Aktif

Merawat tubuh Anda penting untuk kesehatan yang baik, tetapi masalahnya adalah bahwa orang sering mengabaikan tubuh mereka sendiri. Jika Anda tidak makan makanan yang tepat atau tidak cukup tidur, Anda kehilangan kesehatan fisik yang baik! Menjaga diri Anda tetap sehat secara fisik dengan gaya hidup aktif dan aktivitas fisik akan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih energik setiap hari.

Orang dewasa harus berpartisipasi dalam setidaknya 150-300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang; atau setidaknya 75-100 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi; atau kombinasi setara aktivitas intensitas sedang dan kuat sepanjang minggu untuk manfaat kesehatan yang substansial.

Nutrisi dari Diet Sehat

Nutrisi yang baik adalah tentang makan yang benar. Makanan yang Anda makan memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Makan makanan yang seimbang dan sehat akan menghasilkan:
  • sistem kekebalan yang lebih kuat untuk melawan penyakit
  • mengurangi kemungkinan jatuh sakit
  • kesehatan fisik yang lebih baik

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat memiliki pola makan yang sehat dan mengambil kebiasaan makan yang baik untuk tubuh yang lebih sehat:

Makan lebih banyak buah dan sayuran. Mereka kaya akan vitamin dan mineral yang menjaga tubuh Anda tetap sehat dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Anda harus makan setidaknya dua porsi buah dan dua porsi sayuran setiap hari.
Makanlah makanan yang seimbang dengan mengikuti My Healthy Plate, untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat.
Pilih produk makanan yang memiliki Healthier Choice Symbol (HCS). Produk-produk ini umumnya lebih rendah lemak, lemak jenuh, natrium atau gula, dan lebih tinggi kalsium atau biji-bijian dibandingkan dengan produk serupa dalam kategori yang sama.

Gaya hidup aktif

Hal lain yang harus Anda lakukan untuk menjadi sehat adalah aktif! Gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik dan olahraga yang memadai benar-benar dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, tidak hanya dengan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), tetapi juga:

  • membantu Anda merasa lebih percaya diri dan lebih baik tentang diri sendiri
  • meningkatkan tingkat energi dan konsentrasi Anda
  • menghilangkan stres dan kecemasan

Disarankan bahwa seseorang harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang lima hari atau lebih dalam seminggu. Beberapa aktivitas dengan intensitas sedang yang dapat Anda lakukan adalah jalan cepat, berenang, bersepeda, atau menari.

Kesehatan dan Sehat Mental

Selain tubuh yang sehat, Anda juga perlu memiliki pikiran yang sehat. Penyakit tidak hanya menyerang tubuh fisik tetapi juga pikiran. Oleh karena itu, kesehatan mental merupakan komponen yang sangat penting dari kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Tidak adanya penyakit atau gangguan mental seperti depresi atau skizofrenia tidak berarti bahwa seseorang sehat secara mental. WHO mendefinisikan kesehatan mental yang baik sebagai keadaan sejahtera di mana seseorang dapat:

  • mengatasi tekanan hidup yang normal
  • bekerja secara produktif dan bermanfaat
  • menyadari potensinya sendiri
  • berkontribusi pada komunitasnya

Memiliki kesehatan mental yang positif akan sangat meningkatkan cara Anda mengatasi stres dan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan efektif. Beberapa tips untuk kesehatan mental yang baik:

  • Belajarlah untuk bersantai. Temukan sesuatu yang Anda sukai yang membantu meredakan kecemasan atau stres. Anda dapat pergi untuk pijat, mendengarkan musik atau berolahraga.
  • Berinteraksi dengan teman dan keluarga Anda. Mereka dapat memberi Anda dukungan emosional dan psikologis pada saat dibutuhkan. Bicaralah dengan mereka jika Anda memiliki masalah.
  • Percaya diri pada diri sendiri. Membangun harga diri Anda akan memberi Anda kepercayaan diri untuk menghadapi masalah dan mengatasi tantangan yang mungkin dilemparkan kehidupan kepada Anda. Selalu berpikir positif.

Pilih Hidup Sehat, dan Bebas Rokok

Berada dalam kesehatan yang baik juga berarti tidak merokok jika Anda belum memulai atau berhenti merokok jika Anda seorang perokok. Merokok adalah satu-satunya penyebab kematian yang paling dapat dihindari. Secara global, diperkirakan bahwa merokok membunuh satu orang setiap 10 detik. Tidak hanya menyebabkan kanker tetapi juga merupakan faktor risiko utama penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit paru obstruktif kronik.

Berhenti merokok memiliki banyak manfaat – fisik, emosional dan finansial. Dan salah satu langkah pertama dalam berhenti merokok adalah membuat keputusan untuk berhenti.

Jadi, Selalu Ingatlah!

Menjadi sehat tidak berhenti pada menjaga diri Anda bebas dari pencegahan dan penyakit. Menjadi sehat mengharuskan Anda untuk menjaga kesehatan fisik, mental dan emosional Anda. Tidak ada batasan berapa banyak kesehatan yang dapat Anda capai. Semakin sehat Anda, semakin baik Anda dapat menikmati hidup!

Leave a Reply

Your email address will not be published.