Poin-poin Penting
Kortisol adalah hormon yang dilepaskan melalui kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres.
Sumbu HPA mengatur kadar kortisol dan siklus tidur.
Perhatian penuh dapat menurunkan tingkat stres dan membantu mengurangi kadar kortisol.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa kortisol dan tingkat stres terkait, tetapi ada begitu banyak kesalahpahaman tentang bagaimana, apa, di mana, dan mengapa hubungan keduanya.
Kami meminta Psikolog, Dr Bronwyn Coward untuk membantu kami mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang hormon penting ini dan perannya dalam respons stres.
“Saat kita stres, bagian otak yang disebut hipotalamus melepaskan kortisol untuk memberi tahu tubuh bahwa ada ancaman dan membantu respons melawan atau lari,” kata Dr Bronwyn.
Jadi, apa sebenarnya kortisol itu?
Cortisol explained
Kortisol adalah hormon yang dilepaskan melalui kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres.
“Pemicunya bisa apa saja, mulai dari tenggat waktu kerja hingga mengurus keluarga, melihat burung terbang atau melihat anjing besar,” jelas Dr Bronwyn.
Tujuan dari ini? Untuk membantu respons stres tubuh Anda untuk membantu Anda merespons dengan tepat dalam situasi berbahaya.
Kortisol dilepaskan sebagai respon stres untuk membantu tubuh dalam mengatasi kejadian tersebut, peningkatan stres
sama dengan peningkatan kortisol.
~Dr Bronwyn Coward
Bagaimana proses kerjanya?
Hipotalamus Anda – yang merupakan wilayah kecil otak yang terletak di mana bagian belakang leher Anda bertemu dengan kepala Anda – mengirimkan pesan ke kelenjar adrenal melalui kelenjar pituitari.
Kemudian, kelenjar adrenal Anda melepaskan kortisol dan hormon lainnya, termasuk adrenalin, untuk membantu tubuh Anda bersiap menghadapi tantangan – seperti memenuhi tenggat waktu atau diserang beruang.
Kortisol mendorong tubuh Anda untuk melompat ke mode melawan stres dengan:
- meningkatkan gula ke dalam aliran darah
- membantu otak lebih efektif menggunakan glukosa ini
- meningkatkan kemampuannya untuk memperbaiki jaringan
- menekan sistem pencernaan, sistem reproduksi dan proses pertumbuhan – semua hal yang secara historis tidak diperlukan untuk membantu Anda mengatasi stres
Dalam kehidupan modern, tantangan kita seringkali kurang terkait dengan serangan beruang. Tapi secara fisik, tubuh kita masih bereaksi dengan cara yang sama.
Inilah sebabnya mengapa dokter merujuk pada efek stres pada tubuh – stres secara instan mengaktifkan respons fisik.
Apakah kortisol memengaruhi tingkat stres?
Ketika datang ke kortisol dan tingkat stres, beberapa orang salah percaya bahwa kortisol menyebabkan stres. Tapi Dr Bronwyn menjelaskan itu sebenarnya bekerja sebaliknya.
“Kortisol dilepaskan sebagai respons stres untuk membantu tubuh mengatasi kejadian tersebut, peningkatan stres sama dengan peningkatan kortisol,” katanya.
Haruskah kadar kortisol berfluktuasi di siang hari?
Normal jika kadar kortisol Anda berfluktuasi di siang hari. Umumnya, kadar kortisol berada pada titik tertinggi di pagi hari dan terendah sekitar tengah malam saat mereka menurun sepanjang hari.
Kortisol dan tidur
“Kortisol memainkan peran penting dalam mengatur tidur,” jelas Dr Bronwyn.
Tubuh Anda mengikuti ritme tidur-bangun selama 24 jam, dan produksi kortisol juga mengikuti pola yang sama. Pola-pola ini keduanya diatur oleh sesuatu yang disebut sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (atau singkatnya HPA axis) yang membantu:
- mengatasi peristiwa stres
- mengatur tidur
- menjaga kewaspadaan di siang hari
Haruskah kita mencoba mengurangi kadar kortisol?
Dr Bronwyn percaya bahwa “tubuh manusia biasanya akan menghasilkan jumlah kortisol yang tepat.”
Umumnya, kecuali Anda memiliki kondisi di mana keseimbangan kortisol dapat terganggu atau ada aktivasi jangka panjang dari sistem respons stres, tubuh Anda harus menciptakan jumlah yang tepat.
Jika Anda merasa ada sesuatu yang salah dan ingin tahu cara menurunkan kadar kortisol, hubungi ahli kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan.
Bagaimana kesadaran memengaruhi kadar kortisol?
Ada beberapa penelitian menarik tentang topik ini. Sebuah tinjauan terhadap 209 penelitian menunjukkan terapi berbasis kesadaran dapat berguna untuk membantu mengatasi berbagai tantangan psikologis – yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental.
Dan karena kita tahu bahwa pelepasan kortisol dipicu oleh stres, dan salah satu manfaat mindfulness adalah mengurangi stres, mindfulness mungkin membantu mengurangi kadar kortisol.
Jadi, jika Anda ingin tahu tentang perhatian penuh, cobalah beberapa afirmasi positif setiap hari, pernapasan dalam, dan meditasi.
Apakah ada makanan yang mengurangi kortisol?
Dr Bronwyn mengatakan tidak ada makanan khusus yang mengurangi kortisol tetapi mempertahankan gaya hidup dan diet yang sehat dan seimbang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Jadi, mungkin ada baiknya menambahkan beberapa makanan penambah suasana hati ke piring Anda.
Apakah olahraga mengurangi kortisol?
Dalam hal olahraga, Dr Bronwyn menjelaskan bahwa olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membantu mengelola stres.
Faktanya, penelitian telah menemukan pelatihan latihan fisik berpotensi mendukung perubahan kadar kortisol pada individu yang sehat. Seperti yang ditunjukkan oleh tinjauan tahun 2017 terhadap lima penelitian, latihan fisik dapat meningkatkan penurunan kadar kortisol pada orang dengan kesejahteraan mental yang berkurang. Namun, para peneliti menemukan bahwa pengurangan kortisol ini dapat dipengaruhi oleh:
- jenis latihan yang dilakukan peserta
- seberapa sering mereka berolahraga
- jenis pengukuran kortisol yang digunakan dalam setiap penelitian
Ini Soal Ayam Tua dan Sebuah Telur!
Sungguh luar biasa seberapa baik tubuh kita berevolusi untuk berkembang di bawah tekanan. Kami beruntung di Australia bahwa tingkat stres kami lebih mungkin dipengaruhi oleh tenggat waktu kerja daripada sesuatu seperti serangan beruang. Bahkan jika tubuh Anda bingung antara keduanya dan tetap melepaskan kortisol.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari beberapa strategi gaya hidup untuk membantu Anda mengelola stres ringan sedikit lebih baik, bergabunglah dengan program bebas stres hidup sehat kami. Kami mengeksplorasi lebih lanjut tentang bagaimana stres memengaruhi tubuh dan membagikan beberapa kiat dan wawasan manajemen stres ahli.
Terkait:
- Pijat penyembuhan
- Bagaimana saya dapat membantu anak-anak saya menjadi lebih tangguh?
- Bagaimana rutinitas membantu Anda mencapai tujuan kesehatan?
Dr Bronwyn Coward adalah Psikolog terdaftar, Neuropsikolog Klinis yang didukung dan pengawas yang disetujui dewan AHPRA yang memanfaatkan lebih dari satu dekade pengalaman untuk membawa penilaian berbasis solusi kepada kliennya.
Ditinjau oleh Dewan Penasihat Healthylife April 2022.
